コツコツ本気で筋トレしてます!

筋力トレーニング

不眠症かも・・・寝活に徹してみる!

週2回ジムで筋トレして、それ以外の日もランニングしたりと体を動かしているのに、眠れない・・・。 眠れないと良くないのです。管理人の場合は特に。魔界に引き込まれますから。 というわけで、寝活!   不眠症かも・・・? 最近筋トレにハマっていて、ジムに行く日以外もランニングをしています。 ジムに行く日は、追い込んだトレーニングをしており筋肉痛になります。 筋肉を育てるには、『トレーニング』『栄養』『休息』と言われているように、しっかりトレーニングし栄養を取って休むことが超回復にも繋がります。 そして ...

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プロテインを変更しました!

今回は、プロテイン変更♪   今まで、2か月ほどバルクスポーツのプロテインを使っていたのですが、 飲み切るタイミングでプロテインを変更します。 今回は海外のコレ↑ オプチマム ゴールドスタンダード・100%ホエイプロテイン   海外でも人気が高いですね! 理由はこんな感じです。 ①理想的な形態と言われているWPI(ホエイプロテインアイソレート)を高いレベルで配合されている。 ②BCAAの含有量も多い(1食で5g)。 ③グルタミンが4g配合されている。   分かりやすくまとめて ...

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【筋トレ】日中の"陽"のレベルを上げて夜の暗黒世界を乗り切る。

管理人は夜がとても苦手。 それは"夜更かしできない"とかではなく、思考が暗黒世界寄りになるということ。 日の光があるうちは "陽"、日が無くなると"陰"になる。 夜が更けていくと、この暗黒世界パワーがどんどん増幅する。 これって、みんな一緒??   管理人の知り合いは、布団に入ると5分で寝る。 あり得ない。 5分じゃ、暗黒世界には行く暇ないだろう。 羨ましすぎる・・・。   漲るパワーやヤル気も、将来への希望も、暗黒世界が吸い取る。 将来への不安、惨めな自分、強い罪悪感に苛まれる。 & ...

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【筋トレ】関節痛が無くなったのはサプリのおかげかも!!

サプリが効いたのか膝が痛くない! ジムでの週2回の筋トレと、筋トレいかない日はできるだけランニングを6キロほどしています。 先々週の頭位に、筋トレして太ももの筋肉が育ってきたなぁ~と思った矢先。   膝が痛い。 右ひざの上部(膝蓋骨よりもっと上のちょっと内より)が痛いのです。 そして緩やかなものの、左も同じところに違和感。   次の日、階段も困難なほど痛い。 犬の散歩も痛い。   こんなんじゃ、せっかくトレーニングした筋肉も落ちる。 ランニングも出来そうにない。   ...

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使って実感!!モチベーション維持に有効なアプリ

使ってみて良かったモチベーション維持に役立つアプリ 勉強や運動や読書、Blogを書いたりといったことって、継続するのが難しいですよね。 やるぞ!と決めても続かなかったり、体調崩して遠のいたっきりになってしまったり。 鉄の意志を持っていれば問題ないのですが、なかなか難しい。 そこで、管理人が使ってみて(今も使っている)モチベアップにつながるアプリをご紹介します~!   勉強に特化したアプリ 通称:スタプラ 勉強していることを登録し、勉強時間の記録が行えます。 ソーシャルメディアの役割もあり、同じよ ...

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【筋トレ】 筋トレ開始して1ヶ月で購入したアイテム

筋トレ開始後購入したアイテム 2016年12月08日から筋トレを始めました。 もともとボクシングしていたこともあり、Tシャツなんかは持っていました。   サプリメント ■プロテイン ■グルタミン 必須アイテムですね。選手していたころはDNSをよく使っていました。 今回は評判もいいのでバルクスポーツを購入。(現在2袋目) グルタミンも身体の調子を整えるのに大事なサプリ。 基本中の基本のサプリですね。   歳と共に増えた脂肪を減らすために…取り入れたものもあります(苦笑) ■BURN 優れ ...

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【筋トレ】 本を買いました!

『筋力トレーニング・メソッド』本を買いました! 管理人の尊敬する石井直方先生の本を購入しました。 知識を付けて、しっかり効率を上げてトレーニングをしたいと思います。 ケガも怖いですしね。 5つのコツでカラダが変わる! 筋力トレーニング・メソッド (カラダをつくる本シリーズ) posted with ヨメレバ 石井 直方,岡田 隆 高橋書店 2011-04-29 Amazonで検索 Kindleで検索 楽天ブックスで検索 現役ボクサーの時は、同じジムの練習生と階級が重なるため、1つ上の階級に上げるために増量 ...

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【筋トレ】身体づくり:冷水シャワーとランニング

身体づくり 12月からジム通いを始めて、肉体改造に励んでいます! 週2回はジムで前回まで全身を追い込んでいます。 今はまだ身体が鈍っているので、フリーウェイトはせずにマシーンできっちりとトレーニングしています。 そして、ジムへ行かない日はランニングをしています。   水浴び あと、同時に始めたこととして、水浴びがあります。 朝起きた時に、シャワーで水を浴びます。 今の時期に始めたので、めちゃくちゃ冷たい水を浴びるのですが、結構良いです。 効果は様々ありますが、 ・朝からスイッチオンになる ・免疫 ...

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【筋トレ】運動しているのに眠れない

不眠症かも・・・? 最近筋トレにハマっていて、ジムに行く日以外もランニングをしています。 ジムに行く日は、追い込んだトレーニングをしており筋肉痛になります。 筋肉を育てるには、『トレーニング』『栄養』『休息』と言われているように、しっかりトレーニングし栄養を取って休むことが超回復にも繋がります。 そして次のトレーニングに、以前よりちょっとずつ高いパフォーマンスで臨めるようになる。   はずが・・・。   夜眠れないんですよね。   眠るのが不得意って感じで。そもそも夜が苦手な ...

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