筋トレとランニングどっちを先にするといい？
筋トレとランニングに順序はあるのでしょうか？ じつは、あります！ 目的によって変わるのですが、 『やせたい！若返りたい！』場合は、筋トレをした後にランニングなどの有酸素運動をするのがベストです。 筋トレをすると、成長ホルモンが分泌されます。 女性が筋トレする理由♪コチラの記事にも書きましたが、 成長ホルモンが増えると、脂肪の分解・細胞の成長促進・免疫向上や精神活力の上昇がみられます。 これが、 最初に有酸素運動を持ってきてしまうと、同じ筋トレをしても成長ホルモンの分泌量が下がっ ...
目標とする体脂肪率について
体脂肪率のお話 たまーに体脂肪率を自慢して「オレ４パーセント！」という男子、いますよね？ じつは体脂肪も身体にとっては必要なモノなんです。 かりに体脂肪率が４パーセントだった場合、すでに死んでいます。 飢餓状態でガリガリだったとしても、５パーセントの体脂肪率はあると言われています。 男性の場合、生きていくうえで６パーセントを切ると危ないレベルになります。 それには訳があり、体脂肪が最終的に多く残る場所が、じつは脳だからなんです。 脳の正常な働きには体脂肪が必要であ ...
朝と夜の体脂肪率が違う理由- いつ体脂肪率を測るとよいか？
朝起きて体脂肪率を測った時と夜にお風呂へ入る前に測った時、数値が全然違うと思ったことありませんか？ 同じ日に測っても朝と夜で体脂肪率が大きく変わる理由と体脂肪率測定に適した時間帯について、詳しく解説します！ 朝の体脂肪率と夜の体脂肪率が違う！ 夜ご飯を控えたのに、朝楽しみに体重を測ると『体脂肪率が高い！！』ってショックを受けたことありませんか？ 管理人は、あります（笑） 逆に夜ご飯食べ過ぎたのに、お風呂に入る前に測定すると体脂肪率が低いことも。 体脂肪率が信用できなくなってしま ...
不眠症かも・・・寝活に徹してみる！
週２回ジムで筋トレして、それ以外の日もランニングしたりと体を動かしているのに、眠れない・・・。 眠れないと良くないのです。管理人の場合は特に。魔界に引き込まれますから。 というわけで、寝活！ 不眠症かも・・・？ 最近筋トレにハマっていて、ジムに行く日以外もランニングをしています。 ジムに行く日は、追い込んだトレーニングをしており筋肉痛になります。 筋肉を育てるには、『トレーニング』『栄養』『休息』と言われているように、しっかりトレーニングし栄養を取って休むことが超回復にも繋がります。 そして ...
プロテインを変更しました！
今回は、プロテイン変更♪ 今まで、２か月ほどバルクスポーツのプロテインを使っていたのですが、 飲み切るタイミングでプロテインを変更します。 今回は海外のコレ↑ オプチマム ゴールドスタンダード・100%ホエイプロテイン 海外でも人気が高いですね！ 理由はこんな感じです。 ①理想的な形態と言われているＷＰＩ（ホエイプロテインアイソレート）を高いレベルで配合されている。 ②BCAAの含有量も多い（1食で5ｇ）。 ③グルタミンが4ｇ配合されている。 分かりやすくまとめて ...
【筋トレ】日中の"陽"のレベルを上げて夜の暗黒世界を乗り切る。
管理人は夜がとても苦手。 それは"夜更かしできない"とかではなく、思考が暗黒世界寄りになるということ。 日の光があるうちは "陽"、日が無くなると"陰"になる。 夜が更けていくと、この暗黒世界パワーがどんどん増幅する。 これって、みんな一緒？？ 管理人の知り合いは、布団に入ると５分で寝る。 あり得ない。 ５分じゃ、暗黒世界には行く暇ないだろう。 羨ましすぎる・・・。 漲るパワーやヤル気も、将来への希望も、暗黒世界が吸い取る。 将来への不安、惨めな自分、強い罪悪感に苛まれる。 & ...
【筋トレ】関節痛が無くなったのはサプリのおかげかも！！
サプリが効いたのか膝が痛くない！ ジムでの週2回の筋トレと、筋トレいかない日はできるだけランニングを6キロほどしています。 先々週の頭位に、筋トレして太ももの筋肉が育ってきたなぁ～と思った矢先。 膝が痛い。 右ひざの上部(膝蓋骨よりもっと上のちょっと内より)が痛いのです。 そして緩やかなものの、左も同じところに違和感。 次の日、階段も困難なほど痛い。 犬の散歩も痛い。 こんなんじゃ、せっかくトレーニングした筋肉も落ちる。 ランニングも出来そうにない。 ...
使って実感!!モチベーション維持に有効なアプリ
使ってみて良かったモチベーション維持に役立つアプリ 勉強や運動や読書、Blogを書いたりといったことって、継続するのが難しいですよね。 やるぞ！と決めても続かなかったり、体調崩して遠のいたっきりになってしまったり。 鉄の意志を持っていれば問題ないのですが、なかなか難しい。 そこで、管理人が使ってみて(今も使っている)モチベアップにつながるアプリをご紹介します～！ 勉強に特化したアプリ 通称：スタプラ 勉強していることを登録し、勉強時間の記録が行えます。 ソーシャルメディアの役割もあり、同じよ ...
【筋トレ】 筋トレ開始して１ヶ月で購入したアイテム
筋トレ開始後購入したアイテム 2016年12月08日から筋トレを始めました。 もともとボクシングしていたこともあり、Tシャツなんかは持っていました。 サプリメント ■プロテイン ■グルタミン 必須アイテムですね。選手していたころはDNSをよく使っていました。 今回は評判もいいのでバルクスポーツを購入。(現在２袋目) グルタミンも身体の調子を整えるのに大事なサプリ。 基本中の基本のサプリですね。 歳と共に増えた脂肪を減らすために…取り入れたものもあります（苦笑） ■BURN 優れ ...