コツコツ本気で筋トレしてます!

筋力トレーニング

2018/3/15

一大事です!一般的に胸の筋肉がなさすぎる…

腕立て伏せできますか?   ジムに通っていると驚くほど多くの若い女性が、胸の筋肉がない。   ジムに通い始めると、マシーンの使い方を教わります。 初心者は太ももや胸、背中といった大きな筋肉を鍛えることから始めます。 これは大きな筋肉を鍛えた方が、代謝アップにつながりやすいのと、大きな筋肉がヒトの動きにはとても重要だから。 だから最初に大きな筋肉を鍛えるマシーンを5つほど教わります。     そこで驚くのは、ウォーミングアップにエアロバイク(自転車)の運動をして、最初 ...

筋力トレーニング

2018/3/15

女性が筋トレするメリット

女性が筋トレするメリットは、大きく分けて2つあります。 それは『美しくなること』と『健康になること』です。 『美しくなること』とは、いわゆるボディメイクになります。 ファッションを思う存分、楽しめる身体を手に入れることこそ女性のボディメイクです!   上半身は細身だけど下半身がポッチャリしてて、パンツをカッコ良く履きたいけど…ほとんどスカート。 逆に、足はキレイにって褒められるけど、二の腕は…ノースリーブは着ない主義。 よくあるじゃないですか、こういうの。 これを『解決しちゃいたい問題』と捉えて ...

筋力トレーニング

2018/2/15

女性が筋トレする理由

女性が筋トレするメリットは、大きく分けて2つあります。 それは『美しくなること』と『健康になること』です。 『美しくなること』とは、いわゆるボディメイクになります。 ファッションを思う存分、楽しめる身体を手に入れることこそ女性のボディメイクです!   上半身は細身だけど下半身がポッチャリしてて、パンツをカッコ良く履きたいけど…ほとんどスカート。 逆に、足はキレイにって褒められるけど、二の腕は…ノースリーブは着ない主義。 よくあるじゃないですか、こういうの。 これを『解決しちゃいたい問題』と捉えて ...

筋力トレーニング

2018/2/15

引く筋肉と押す筋肉のバランスを考えよう

筋肉のバランス ヒトの身体や動きは拮抗する筋肉の動きで成り立っています。   普通に歩く動作を考えてみてください。 一方の足が出た後、もう一方の足が前に出ますよね。 そうすると、後ろになった足はまた前に出ます。 これは太ももの筋肉が伸びたり縮んだりを繰り返し、腰から足を振り出して膝を曲げ、 それに呼応して膝下の筋肉が足首を動かしているから出来ています。   歩くだけでも色々な筋肉を使っています。 太ももだけで考えても、太ももの前の筋肉と後ろの筋肉の両方を使用しています。 太ももの前は膝 ...

筋力トレーニング

2017/5/23

血糖値が気になる女性の筋トレをしてダイエットする方法

血糖値を注意されてしまったら… 血糖値が高くて健康診断で注意された時に、役立つ筋トレの方法をご紹介します。 もちろんダイエットにもなります。   管理人の母が実際に行って、58キロ→52キロまでダイエットして、さらに血糖値も正常範囲内に入り薬も飲まなくてよくなった方法です。   血糖値について知ろう 血糖値は食後30分後に一番上昇します。 これを逆に利用し、血糖値を下げダイエットをします。   血糖値を下げる筋トレ方法 方法はいたってシンプルです。食事を終えて30分後から30 ...

筋力トレーニング

2017/4/8

サプリメントを買うのはドラッグストアより安いiHerb

iHerb 第2弾サプリメント到着!   以前、はじめてiHerbを利用した記事を書きました。  じぶビジネす!はじめてiHerbでサプリメントを買いました!安かった!!iHerbとは??主にアメリカで販売されている世界中のサプリ、健康食品やオーガニックコスメを販売しているウェブサイトです。自然商品を販売する世界でも最も大きいオンラインショップの一つ。1200ブランドの商品(すべてで3万5千種類以上)を扱っており、健康とコス... それ以来、サプリメントを買うのはドラッグストアより安い ...

筋力トレーニング

2017/3/25

はじめてiHerbでサプリメントを買いました!安かった!!

iHerbとは?? 主にアメリカで販売されている世界中のサプリ、健康食品やオーガニックコスメを販売しているウェブサイトです。 自然商品を販売する世界でも最も大きいオンラインショップの一つ。 1200ブランドの商品(すべてで3万5千種類以上)を扱っており、健康とコスメに関するものであればなんでもあります!!   なにより、安いのが魅力です!!   iHerbホームページ→コチラ iHerbをはじめて使用して注文してみたよ!   筋トレしているので、プロテインを毎日飲んでいるので ...

筋力トレーニング

2017/2/15

ウォーキングをやっている人はスロージョギングへ切り替えよう!!やせるよ!

ウォーキングをしている人へ 夕飯後にダイエットのために、ウォーキングしている人も多いのではないでしょうか? そのウォーキング見直してみましょう。   ダイエットの効果を上げる秘訣があります! ①ウォーキングをスロージョギングへ変更する。 ②夕飯を食べて30分後に行う。 ③毎晩行う。   この3つで、劇的にダイエット効果が上がります! スロージョギングとは? 会話できるくらいの、ゆっくりしたスピードで走ります。 ウォーキングで歩いているスピードで走ればいいのです。 心拍数はウォーキングよ ...

筋力トレーニング

2017/2/13

女性にはキックボクシング・格闘技をおすすめします!!

女性には格闘技が良い! キックボクシングをしたいけれど、本格的なジムは…入りにくい!って思っている女性多くないですか?   管理人のように選手をしていると、そういうことも考えないのですが、 一般的に格闘技のジムって入りにくいですよね。   ジムの前まで行っても、サンドバッグの音や掛け声が聞こえると。。。気が引ける。   管理人が所属していたジムでは、女性や子供にも広く間口が開かれていました、 それでも、女性は3割程度。 管理人がリングで練習しているときも、ジムの前で右往左往す ...

筋力トレーニング

2017/2/13

筋トレを2ヶ月してみて

筋トレして現れてきた変化 週2~3回、ガッツリとジムで筋トレをしています。 元はボクシング(選手)していた時もあり、運動自体が苦手ではありません。 ただ、ここ数年は運動をすることもなく、身体が鈍り切っていました。   ジムへ行き始めて まず、初日の次の日は『体中が激痛』でした。 ボクシングしていたころが、いかに若かったか身に沁みましたねw その激痛、1週間近くありました。 特に足。太ももですね。軽く肉離れしてるんじゃね?っていう痛み。 日常生活に支障出まくりです。 運動していた記憶があったので、 ...

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