筋トレ女子

腕立て伏せできますか？   ジムに通っていると驚くほど多くの若い女性が、胸の筋肉がない。   ジムに通い始めると、マシーンの使い方を教わります。 初心者は太ももや胸、背中といった大きな筋肉を鍛えることから始めます。 これは大きな筋肉を鍛えた方が、代謝アップにつながりやすいのと、大きな筋肉がヒトの動きにはとても重要だから。 だから最初に大きな筋肉を鍛えるマシーンを５つほど教わります。     そこで驚くのは、ウォーミングアップにエアロバイク（自転車）の運動をして、最初 ...

女性が筋トレするメリットは、大きく分けて２つあります。 それは『美しくなること』と『健康になること』です。 『美しくなること』とは、いわゆるボディメイクになります。 ファッションを思う存分、楽しめる身体を手に入れることこそ女性のボディメイクです！   上半身は細身だけど下半身がポッチャリしてて、パンツをカッコ良く履きたいけど…ほとんどスカート。 逆に、足はキレイにって褒められるけど、二の腕は…ノースリーブは着ない主義。 よくあるじゃないですか、こういうの。 これを『解決しちゃいたい問題』と捉えて ...

女性が筋トレするメリットは、大きく分けて２つあります。 それは『美しくなること』と『健康になること』です。 『美しくなること』とは、いわゆるボディメイクになります。 ファッションを思う存分、楽しめる身体を手に入れることこそ女性のボディメイクです！   上半身は細身だけど下半身がポッチャリしてて、パンツをカッコ良く履きたいけど…ほとんどスカート。 逆に、足はキレイにって褒められるけど、二の腕は…ノースリーブは着ない主義。 よくあるじゃないですか、こういうの。 これを『解決しちゃいたい問題』と捉えて ...

筋トレをする場合、拮抗する筋肉を鍛えるのがポイント！ 押す筋肉と、引く筋肉のバランスを考えてトレーニングすることをオススメします。 押す筋肉と、引く筋肉についてご紹介しますね。 筋肉のバランス ヒトの身体や動きは拮抗する筋肉の動きで成り立っています。   普通に歩く動作を考えてみてください。 一方の足が出た後、もう一方の足が前に出ますよね。 そうすると、後ろになった足はまた前に出ます。 これは太ももの筋肉が伸びたり縮んだりを繰り返し、腰から足を振り出して膝を曲げ、 それに呼応して膝下の筋肉が足首 ...

血糖値を注意されてしまったら… 今回は、「血糖値が高くて健康診断で注意された時」に、役立つ筋トレの方法をご紹介します。 もちろんダイエットにもなります！   Gbunの母が実際に行って、５８キロ→５２キロまでダイエットして、さらに血糖値も正常範囲内に入り薬も飲まなくてよくなった方法です。 血糖値が高い…血糖値について知ろう！ 血糖値は食後３０分後に一番上昇します。 これを逆に利用し、血糖値を下げダイエットをします。 血糖値を下げる筋トレ方法 方法はいたってシンプルです。食事を終えて３０分後から３ ...

ウォーキングをしている人へ 夕飯後にダイエットのために、ウォーキングしている人も多いのではないでしょうか？ そのウォーキング見直してみましょう。   ダイエットの効果を上げる秘訣があります！ ①ウォーキングをスロージョギングへ変更する。 ②夕飯を食べて３０分後に行う。 ③毎晩行う。   この３つで、劇的にダイエット効果が上がります！ スロージョギングとは？ 会話できるくらいの、ゆっくりしたスピードで走ります。 ウォーキングで歩いているスピードで走ればいいのです。 心拍数はウォーキングよ ...