「筋トレ女子」 一覧

筋力トレーニング

2018/6/16

一大事です!一般的に胸の筋肉がなさすぎる…

腕立て伏せできますか?   ジムに通っていると驚くほど多くの若い女性が、胸の筋肉がない。   ジムに通い始めると、マシーンの使い方を教わります。 初心者は太ももや胸、背中といった大きな筋肉を鍛えることから始めます。 これは大きな筋肉を鍛えた方が、代謝アップにつながりやすいのと、大きな筋肉がヒトの動きにはとても重要だから。 だから最初に大きな筋肉を鍛えるマシーンを5つほど教わります。     そこで驚くのは、ウォーミングアップにエアロバイク(自転車)の運動をして、最初 ...

筋力トレーニング

2018/6/16

女性が筋トレするメリット

女性が筋トレするメリットは、大きく分けて2つあります。 それは『美しくなること』と『健康になること』です。 『美しくなること』とは、いわゆるボディメイクになります。 ファッションを思う存分、楽しめる身体を手に入れることこそ女性のボディメイクです!   上半身は細身だけど下半身がポッチャリしてて、パンツをカッコ良く履きたいけど…ほとんどスカート。 逆に、足はキレイにって褒められるけど、二の腕は…ノースリーブは着ない主義。 よくあるじゃないですか、こういうの。 これを『解決しちゃいたい問題』と捉えて ...

筋力トレーニング

2018/6/16

女性が筋トレする理由

女性が筋トレするメリットは、大きく分けて2つあります。 それは『美しくなること』と『健康になること』です。 『美しくなること』とは、いわゆるボディメイクになります。 ファッションを思う存分、楽しめる身体を手に入れることこそ女性のボディメイクです!   上半身は細身だけど下半身がポッチャリしてて、パンツをカッコ良く履きたいけど…ほとんどスカート。 逆に、足はキレイにって褒められるけど、二の腕は…ノースリーブは着ない主義。 よくあるじゃないですか、こういうの。 これを『解決しちゃいたい問題』と捉えて ...

筋力トレーニング

2018/6/16

引く筋肉と押す筋肉のバランスを考えよう

筋肉のバランス ヒトの身体や動きは拮抗する筋肉の動きで成り立っています。   普通に歩く動作を考えてみてください。 一方の足が出た後、もう一方の足が前に出ますよね。 そうすると、後ろになった足はまた前に出ます。 これは太ももの筋肉が伸びたり縮んだりを繰り返し、腰から足を振り出して膝を曲げ、 それに呼応して膝下の筋肉が足首を動かしているから出来ています。   歩くだけでも色々な筋肉を使っています。 太ももだけで考えても、太ももの前の筋肉と後ろの筋肉の両方を使用しています。 太ももの前は膝 ...

筋力トレーニング

2018/6/19

血糖値が気になる女性の筋トレをしてダイエットする方法

血糖値を注意されてしまったら… 血糖値が高くて健康診断で注意された時に、役立つ筋トレの方法をご紹介します。 もちろんダイエットにもなります。   管理人の母が実際に行って、58キロ→52キロまでダイエットして、さらに血糖値も正常範囲内に入り薬も飲まなくてよくなった方法です。   血糖値について知ろう 血糖値は食後30分後に一番上昇します。 これを逆に利用し、血糖値を下げダイエットをします。   血糖値を下げる筋トレ方法 方法はいたってシンプルです。食事を終えて30分後から30 ...

筋力トレーニング

2018/6/15

ウォーキングをやっている人はスロージョギングへ切り替えよう!!やせるよ!

ウォーキングをしている人へ 夕飯後にダイエットのために、ウォーキングしている人も多いのではないでしょうか? そのウォーキング見直してみましょう。   ダイエットの効果を上げる秘訣があります! ①ウォーキングをスロージョギングへ変更する。 ②夕飯を食べて30分後に行う。 ③毎晩行う。   この3つで、劇的にダイエット効果が上がります! スロージョギングとは? 会話できるくらいの、ゆっくりしたスピードで走ります。 ウォーキングで歩いているスピードで走ればいいのです。 心拍数はウォーキングよ ...

筋力トレーニング

2018/6/15

女性にはキックボクシング・格闘技をおすすめします!!

女性には格闘技が良い! キックボクシングをしたいけれど、本格的なジムは…入りにくい!って思っている女性多くないですか?   管理人のように選手をしていると、そういうことも考えないのですが、 一般的に格闘技のジムって入りにくいですよね。   ジムの前まで行っても、サンドバッグの音や掛け声が聞こえると。。。気が引ける。   管理人が所属していたジムでは、女性や子供にも広く間口が開かれていました、 それでも、女性は3割程度。 管理人がリングで練習しているときも、ジムの前で右往左往す ...

筋力トレーニング

2018/6/15

筋トレの時の回数どうしてる?その筋トレ意味ないかも!

筋トレの回数について見直そう! 筋トレの時に回数と強度はどうしています?   筋トレをして、代謝を上げるためには筋肉を付けないといけません。 こう言うと、ムキムキになりたくない!という女性が多いですが、女性がムキムキになるのは本当に大変です。 ボクシング選手をしていた時、1週間に3回の吐くほどシンドイ内容のトレーニングを5年してもムキムキにはなれませんでした。 男性はホルモンの関係で早く筋肉が付くので、細マッチョにはなってましたが。   何が言いたいかというと、女性がマッチョになろうと ...

筋力トレーニング

2018/6/15

なかなかスムージーだけでダイエットできない人へ

手作り野菜スープでダイエットする! 管理人の妹は「今日の夜はスムージーだけでいいから。」と、よく言う。 結局のところ、仕事から帰ってきた解放感と疲労から、スムージーだけではなくパンやお菓子を手に取る。 「オイオイ、痩せる宣言はどこいった?」と聞くと、「今日は疲れたから明日から。」   こういったパターンって多くないですか? むしろ【夜ごはん+スムージー】になってるやん、と。     スムージーで我慢できている人は、一日の摂取総カロリーが消費カロリーより少ない。 だから徐々に痩 ...

筋力トレーニング

2018/6/22

筋トレとランニングどっちを先にするといい?

筋トレとランニングに順序はあるのでしょうか? じつは、あります! 目的によって変わるのですが、 『やせたい!若返りたい!』場合は、筋トレをした後にランニングなどの有酸素運動をするのがベストです。   筋トレをすると、成長ホルモンが分泌されます。 女性が筋トレする理由♪コチラの記事にも書きましたが、 成長ホルモンが増えると、脂肪の分解・細胞の成長促進・免疫向上や精神活力の上昇がみられます。   これが、 最初に有酸素運動を持ってきてしまうと、同じ筋トレをしても成長ホルモンの分泌量が下がっ ...

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