【エクステンド BCAA】オフの日も飲む?効果的な飲み方はコレ!

2020-01-18

エクステンド BCAAレビュー

元ボクサーで今はウエイトトレーニングをやっているGbunです。

Gbun
トレーニング効果をどうやって高めるか?を考えることが大好きです。

トレーニングの効果を高めるために色々なサプリメントがあり、筋トレサプリを上手に使うことで、トレーニングの疲労回復を早めたり、トレーニング中の筋肉の分解を防いだりトレーニング中にバテてしまうのを予防してくれたりします。

Gbun
トレーニング中のドリンクはキーポイントです。

この記事は「【エクステンド BCAA】トレーニング中に美味しく飲めるBCAA」について書いていきます。

トレーニングをしている人に人気があるエクステンド BCAA。Gbunもウエイトトレーニングを始めたころから愛用しています。

エクステンドBACC

エクステンドは、サプリメントの本場アメリカで作られています。

アメリカのBCAAメーカーとして老舗ブランドであるサイベーション社の製品で、発売と同時にアメリカで2009~2010年の回復系サプリメントイヤーを2年連続で取得しています!

Gbun
エクステンド BCAAは、とても優秀なBCAAです。

エクステンドBCAAに求めること

  • 筋肉の分解を防ぐ
  • 筋肉の合成を促進する
  • トレーニング中の疲労を軽くしたい

トレーニングしていると言えば、一番に取り入れるのはプロテインですよね。そして、筋肉の材料のプロテインの働きをもう一段階引き上げるために、エクステンド BCAAは有効です!

 

エクステンド BCAAの特徴

BCAAというのは、必須アミノ酸のバリン・ロイシン・イソロイシンのことで、人の筋肉の中ではBCAAが35%を占めていて、筋肉づくりに関係が深い必須アミノ酸です。

エクステンド BCAAは、その筋肉づくりに欠かせないBCAAとともに、一緒に取ることで効果が上がる成分(グルタミンやシトルリンマレート、ビタミンB6)が必要な分量で配合されています。

つまり、エクステンド BCAAはトレーニング中に飲むのにおすすめのBCAAです。

Gbun
筋トレを頑張っている人に試してもらいたいサプリメントです。

エクステンドBCAAの特徴

  • 筋肉づくりに最適なBCAA
  • BCAAとともにグルタミンやシトルリンなどが配合
  • 電解質が入っている
  • 水で美味しく飲める

エクステンドBCAA

Gbun
エクステンド BCAAは、筋肉サプリの本場アメリカのBCAAです。

 

インフォームドチョイス取得済みなので、アスリートの方もドーピングの心配なく飲むことができます。

エクステンドBCAAのパッケージ裏

 

エクステンド BCAAには、専用のスプーンが同封されています。

Gbun
スプーン1杯が1回量なので用意しやすいです。

エクステンドBCAAのスプーン

 

筋肉のリカバリー成分と電解質が最適な分量で入っています。

エクステンドBCAAの成分

1食分の成分詳細

カロリー0kcal
L-ロイシン3500g
L-グルタミン2500g
L-イソロイシン1750mg
L-バリン1750mg
電解質1140mg
シトルリン 1000mg

エクステンド BCAAは、給水・筋肉の修復・疲労の回復に役立つ成分がバランスよく入っています。

 

エクステンド BCAAの効果

エクステンドBCAAの効果

  • 筋肉の分解を防いでくれる
  • 筋肉の合成を促進する
  • トレーニング最中の疲労軽減
  • 筋肉痛の緩和

『筋トレすると筋肉が分解される』というのを聞いたことがありますか?

トレーニングで追い込まれた筋肉は栄養不足になると、筋肉の中にあるBCAAをエネルギー源として使います。筋肉はだんだんと損傷して、筋力低下が起こってしまいます。

エクステンド BCAAを飲むことで、筋肉は血液の中にあるBCAAを使うことができるので筋肉を分解せずに済みます

筋肉の分解を防ぐだけではなく、BCAAの中のロイシンは筋たんぱく質合成作用を増大させる働きがあるので、逆に筋肉の合成を促進してくれます。

Gbun
筋肉の分解が抑制されて、筋肉の合成が促進されます。

トレーニングをしていると時間の経過とともに『集中力が切れてきた…』と感じることがあります。

エクステンド BCAAは、筋肉より先に脳が疲れを感じてしまうことを防止してくれます。

 

Gbunが体感してる効果

  • トレーニング時間が長くなった
  • トレーニングに長時間集中できる
  • 筋肉痛が少し軽くなった 

エクステンド BCAAを飲んですぐに体感できたのは、トレーニングする時間が伸びたことです。

1時間でヘトヘトになっていたトレーニングが、1時間半粘れるようになりました。

トレーニング時間が長くなったからと言ってダラダラするのではなく、すべてのトレーニングを集中して行えています

結果として、トレーニング強度が上がるので本当なら筋肉痛はひどくなるはずですが、以前より少し軽くなったようにも感じます。

強度が軽い筋トレだと、体感できる変化はもしかするとないかもしれません。言い換えれば、限界まで追い込むトレーニングをしている場合、エクステンド BCAAを飲めば効果をより強く感じられると思います!

Gbun
トレーニングの強度が上がったので、筋肥大も促進しています!

 

エクステンド BCAAの味

エクステンド BCAAは、水に溶かして飲みます。

味は甘めで、ジュースといった感じです。

Gbun
ずっとグリーンアップルを愛飲していて、グレープに変えた時期もあります。

トレーニング時に甘く感じるようになったので、今はレモンライムを飲んでいます。

甘ったるさ対策としては水の量を調整できますし、どの味を選んでも「ハズレ!」と思ったことはないので美味しくゴクゴク飲めます。

 

レモンライムは白いパウダーで、グリーンアップルやグレープは青緑のような色が付いたパウダーです。

エクステンドBCAAの味

Gbun
マンゴーがとても美味しいと有名ですが、マンゴー自体が苦手なので飲んでいません。

甘いと感じた順番

  1. グレープ
  2. グリーンアップル
  3. レモンライム
Gbun
味はどれもジュースの様で美味しいです。トレーニング中のご褒美のような感じです!

 

エクステンド BCAAの飲み方とタイミング

エクステンド BCAAの飲み方は、付属のスプーン1杯で1回分です。

1回で7gのBCAAを取ることができます。

エクステンドBCAAの飲み方

 

付属のスプーン1杯をプロテインシェーカーに入れます。

エクステンドBCAAをブレンダーに入れる

 

スプーン1杯のエクステンドBCAAを水で溶かします。

水の量は公式サイトでは10~14オンスということなので、295~414mlくらいの水で溶かします。でも、水の量は好みで調整して大丈夫です。公式サイトでも『甘く感じるようなら、水の量を増やしてね』と紹介されています。

Gbunはジムへ持っていく時は、2リットルのボトルにスプーン1杯を溶かしていて、味はすごく薄くなっていますが問題なしです。

Gbun
エクステンドBCAAに300mlの水を入れるとこんな感じです。

エクステンドBCAAを水に溶かす

 

エクステンドBCAAは水ですぐに溶けて、泡立ちもないので飲みやすいです。

 

エクステンドBCAAを飲むタイミングは、エクステンド公式サイトでは1日2回が推奨されています

On training days, consume 1 level scoop during exercise and 1 level scoop after exercise. On non-training days, consume 2 level scoops throughout the day. For best results, consume daily.

抜粋:エクステンド公式サイト

翻訳するとこんな感じです。

トレーニングがある日は、トレーニング中とトレーニング後にそれぞれスプーン1杯分を飲みます。

トレーニングがない日は、1日を通して2回飲めばOK。ベストは毎日飲むことです。

エクステンドBCAAを飲むタイミング

  • トレーニング中とトレーニング後
  • オフの日は1日に2回

プロテインを飲んでいる場合は、プロテインでもBCAAを含むアミノ酸は取れるので、オフの日は飲む回数を減らしても良いと思います。

朝イチにエクステンドBCAAを飲んで、その他のタイミングはプロテインでも問題ありません。

エクステンドBCAAを飲むタイミング

Gbunはトレーニング中と、オフの朝イチにエクステンドBCAAを利用しています。トレーニング後は回復系のサプリメントが入ったプロテインを摂取しているので、エクステンドBCAAは飲んでいません。

オフの日は朝イチに、アミノ酸を補充するためにエクステンドBCAAを飲んでいます。間食時などにはプロテインを飲むので、オフの日もエクステンドBCAAを飲む回数は1回です。

あと、BCAAの血中濃度が一番上がるのは摂取から30分後なので、トレーニングする少し前(ロッカーで着替えている最中)からエクステンドBCAAを飲み始めています。

 

エクステンドBCAA まとめ

この記事では「【エクステンド BCAA】トレーニング中に美味しく飲めるBCAA」について書きました。

BCAAには、筋肉の分解を防ぐ・筋肉の合成を高める・疲労感を軽減するなど、トレーニングしている人にとって嬉しい効果があります。

エクステンド BCAAは、さらにシトルリンやグルタミンなど回復に役立つ成分が入っています。電解質も入っているのでトレーニング中の水分補給に使うのにぴったりです。

Gbun
味も美味しいのでジュースのように飲めます!

エクステンドBCAA飲み方

  • 1回の量…スプーン1杯
  • 水…300~400ml
  • メーカー推奨:1日に2回飲む
    ・トレーニング中とトレーニング後
    ・オフの日は1日で2回

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