【DNS クレアチン】ベンチが14Kg増えた!筋トレするなら飲みたいサプリ

2020-01-24

DNS クレアチン

元ボクサーで、ウエイトトレーニングを楽しんでいるGbunです。

Gbun
現役の頃より12キロもデカくなりました!

筋トレの効果を感じるのは、体に筋肉が付いてきて見た目にも変化が現れた時だと思います。

トレーニングで『あともう少し追い込む』ことができれば、筋肥大が今以上に促進されて体の変化もスピードアップします。そんな、筋トレなどの短時間で高強度の運動のパフォーマンスを上げる効果があるサプリメントが、クレアチンです。

Gbun
クレアチンを使えば、今以上にトレーニングで追い込めます!

ウエイトトレーニングで、ベンチプレスやデッドリフトなどをしている時「あと1回挙げるぞ!」「もう少し重量を重くするぞ!」という時に効果を発揮するのがクレアチンです。

毎日少しずつ摂取することで、筋トレ時にパワーアップができます。

この記事ではDNS クレアチンについてレビューします。

オプティマム、バルクスポーツ、マイプロテインなど色々なメーカーのクレアチンを飲みましたが、DNS クレアチンはクセがなく飲みやすいので続けやすいです。

DNS クレアチン

 

この記事では「【DNS クレアチンレビュー】筋肥大したいならクレアチンを使ってみよう」について書いていきます。

DNS クレアチンに求めること

  • 筋トレ時のパワーアップ
  • 筋肥大
  • 飲みやすさ
Gbun
クレアチンは、筋トレを頑張っているなら効果を感じられるサプリメントです。

 

DNS クレアチンの特徴

クレアチンは、一瞬の爆発力を高めてくれるサプリメントです。

クレアチンは筋肉の中にある物質ですが、筋トレをすると筋肉内のクレアチンは使われてしまって不足状態になります。

Gbun
筋肉内のクレアチンが不足すると、パワーが出ない状態になります。

クレアチンはアミノ酸の一種なので食事でも取ることができますが、トレーニングしている人が必要な量を食事だけで満たすのは難しいです。

そこでクレアチンのサプリメントを取ることで、あらかじめ体内のクレアチン濃度を高めておくことができ、筋トレ中のクレアチン不足によるパワーダウンを防げます。

Gbun
クレアチンが十分あれば、いつも以上のパワーが出ます!

DNS クレアチンの特徴

  • 味がほとんどなく飲みやすい
  • 高品質のクレアチン
  • 1回約50円と続けやすい価格

DNS クレアチン

Gbun
日本製の高品質クレアチンでありながらコスパも良いです。

 

DNS クレアチンには、専用のスプーンが付属してあります。

使いやすいスプーンで1回の量が簡単に測れます。

DNS クレアチン付属のスプーン

 

DNS クレアチンは1回あたり付属のスプーン1杯です。

1回でクレアチンを4.99g摂取することができます。

DNS クレアチンの成分

1食分の成分詳細

エネルギー18kcal
たんぱく質4.4g
食塩相当量0.001g
クレアチン・モノハイドレート4.99g

 

DNS クレアチンの効果

DNS クレアチンは、今トレーニングしていて伸び悩んでいる場合には、めちゃくちゃ効果を感じられると思います。

逆に筋トレを始めたばかりだったり、やっている筋トレの内容が軽めの場合には効果が感じられないかもしれません。

毎日コツコツとDNS クレアチンを飲むことで、クレアチンを筋肉に蓄えて、爆発的なパワーや瞬発力を出すことができます。

筋トレを始めたばかりだと、伸びしろがまだまだある状態なのでクレアチンの効果なのか、運動に慣れて筋肉が付いてきたからなのか分りづらいと思います。

やっているトレーニングが軽めの場合は、筋肉内のクレアチンの使用量がそもそも少ないので、クレアチンを飲んで筋肉内に蓄えても出番がないので変化が感じられにくいです。

毎回の筋トレを限界まで追い込んで、「あと、もう1回バーベルを挙げたい」「もう少し重量を挙げてトレーニングしたい」と思いながらトレーニングしている場合なら、DNS クレアチンを飲むことで、確実に変化を感じられると思います。

Gbun
クレアチンを飲み始めて、ベンチプレス・デッドリフト・スクワットの重量とレップ数が増えました!

Gbunの経験談

Gbunがクレアチンを取り入れたのは、本格的に筋トレをし始めてから1年ほど経ってからです。それまではトレーニングとプロテインだけで体が大きくなりました。そこから、扱える重量が増えなくなってきて、DNS クレアチンを飲み始めました。

クレアチンを飲むようになってから、筋トレで扱える重量が増えたので5kg体重が増えました。クレアチンなしでトレーニングと筋トレで7kg増えていたので、さらにそこから体がデカくなりました。

 

DNS クレアチンの味

DNS クレアチンは、ほぼ味がしません

Gbun
味覚に敏感なら何かしらの味がするかもしれませんが、Gbunは何も感じません。

味がないので、ジュースやプロテインなどに混ぜても気になりません。

DNS クレアチンの味

 

DNS クレアチンの飲み方とタイミング

DNS クレアチンの飲み方は、付属のスプーン1杯を1回量で取ります。

DNS クレアチンの1回量

 

プロテインシェーカーに入れるとこんな感じです。

DNS クレアチンの飲み方

 

DNS クレアチンを水に溶かしてみます。

DNS クレアチンを水に溶かす

 

DNS クレアチンを水に溶かすと、すぐに溶けて混ざります。

 

クレアチンの飲み方:ローディング

クレアチンの飲み方

  • ローディング:4回/1日…(最初の5日日間だけ)
  • ローディング終了後:1回/1日

クレアチンは飲み始めの5日間だけ、1回5gを1日に4回取って血中のクレアチン濃度を最大限にします。このことをローディングと言います。

ローディングが終われば、1日1回に減らして継続します。

ちなみに、クレアチンの飲み方はIOCコンセンサスステートメントの学術記事が元になっています。

Gbun
2018年の比較的新しい論文ですね。

クレアチンの取り方

クレアチンの効率的な摂取方法はIOCのコンセンサスにおいて下記のように示されている。
Loading phase:5-7日間、~20g/日(5gを4回に分けて)のクレアチンを摂取する。 Maintenance phase:3-5g/日のクレアチンを摂取する。
Note:クレアチンを~50gの糖質と共に摂取することで、インスリンの分泌が高まり筋肉でのクレアチン取り込みが高まる。

Maughan et al.,20181より改変

【参考文献】

1. Maughan, R. J. et al. IOC Consensus Statement: Dietary Supplements and the High-Performance Athlete. Int. J. Sport Nutr. Exerc. Metab. 28, 104-125 (2018).

出典:DNS公式HPより

 

DNS クレアチンを飲むタイミング

クレアチンは、食後にインスリンが分泌されている時に取ることで働きが良くなります。

Gbunは朝にバナナを食べたりプロテインを飲んでから、BCAAにDNS クレアチンを混ぜて取ったりしています。

BCAAの専用記事も用意しています。

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エクステンド BCAAレビュー
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DNS クレアチンをBCAAと飲む

DNS クレアチンを飲むタイミング

  • 食後
  • 運動後にプロテインと一緒に

 

水を2リットル以上小まめに飲もう

クレアチンは筋肉に水分を引き込む作用があります。

ポイントとして、クレアチンを飲むときには1日に2リットル以上の水を小まめに飲む必要があります。

Gbun
水分が不足すると、トレ中に筋肉がつったりするので注意してくださいね。

ポイント

クレアチンを飲んでいるときは、1日に最低2リットルの水を飲む。

 

DNS クレアチンレビューまとめ

この記事は「【DNS クレアチンレビュー】アンダーアーマーを販売する日本メーカーのクレアチン」について書きました。

DNS クレアチンは、筋トレで伸び悩んでいる場合に試すと効果が出るサプリメントです。

筋トレ初心者や、軽いトレーニングをしている場合には効果を感じにくいかもしれません。

トレーニングで限界まで追い込んでいて「あともう少し重い重量を!」「あともう一回挙げたい!」と考えているなら、かなり効果を感じられるようになると思います。

Gbunはウエイトトレーニングで挙げられる重量に頭打ちを感じ、クレアチンデビューしました。DNS クレアチンを飲み始めて、3ヶ月位経つ頃には、ベンチプレスで挙げられる重量が14kg増えていました。その分、体も大きくなりました。

Gbun
飲み始めて3ヶ月で、ベンチが14kg増えました!

オールアウトするようなトレーニングをしているなら、クレアチンを飲むことでもう1段上の体を手に入れられると思います。

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