筋トレ初心者向け|筋トレ中のドリンクを工夫して疲労軽減!

筋トレを始めて、2ヶ月が経ちましたGbunです。

筋トレを始めた6ヶ月前は、水ではなくスポーツドリンクを飲むようにしていました。

Gbun
ボクシングをしていた頃は、トレーニング中の飲み物は『水』だけでした。

筋トレは効率よく体を大きくする、そのために回復にも力を入れるということで、筋トレを始めて2ヶ月でトレーニング中のドリンクにもこだわった方が良いと感じました。

この記事では「筋トレ初心者向け|筋トレ中のドリンクを工夫して疲労軽減」について書いています。

今はエクステンドのBCAAとクエン酸を混ぜたものを飲むようにしています。

筋トレ中のドリンクで疲労軽減!

筋トレをガッツリ開始してから2ヶ月が経過。

前々から筋トレ中の飲み物を工夫できないかと考えてました。

ボクシングをしていたころは若かったので、汗で出てしまうミネラル何かのことを考えて、薄めたポカリスウェットなどを1回の練習で、1リットル飲んでいました。

Gbun
今は、気になるのがリカバリー。歳をとったのですよ。

 

次の日以降に残る疲労を減らしたいというのが、1番の狙い。

つぎは筋肉が分解されちゃわないようにとか。

疲れが残っていると、次回以降のトレーニングまでに間隔があいてしまうし、身体が重くて気分がのらないのです。

筋トレのドリンクの狙い

  •  次の日の疲労感を減らしたい
  • 筋肉の分解を防ぎたい

 

BCAAとクエン酸

ポチっとな!ということで、この2つを購入しました。

エクステンドのBCAAアミノバイタルのクエン酸を1リットルの水筒に溶かして筋トレ中に飲んでいます。

1回で摂取できる物質と量

  • ロイシン:2500mg 
  • イソロイシン:1250mg
  • バリン:1250mg
  • クエン酸:3300mg

 

BCAAの効果

1つ目は、筋トレによって筋たんぱく質が分解されるのを防ぐこと。

さらに2つ目は、BCAAを摂取することで中枢性疲労の軽減と回復を促進する。

ポイント

  • たんぱく質が分解されるのを防ぐ
  • 中枢性疲労の軽減と回復を促進
エクステンドBCAA
【エクステンド BCAAレビュー】トレーニング中に美味しく飲めるBCAA

クエン酸の効果

クエン酸も様々な効果がありますが、1番は疲労からの回復が早くなること。

ポイント

  • 疲労からの回復が早くなる
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上記の効果を期待して、この2つのサプリメントをチョイスしました。

 

また、これとは別にトレーニング後はプロテインを飲んでいます

トレーニング中にプロテインを飲む方もおられますが、Gbunは元々ボクサーでガンガン水分補給するタイプでずっとやってきて、プロテインは軽食ちっくで水分補給な感じがしないのです…。

 

今回の疲労回復スペシャル筋トレドリンクは、サッパリした感じにこだわりました。

BCAAはレモン味、クエン酸もレモン味と2つ混ぜても柑橘系のスッキリ味になるように選びました!

 

スペシャルドリンクを飲んで筋トレした結果

驚くことに、まず筋トレ中の疲れが軽減されていました。

いつもより1つ多くトレーニングができて、15分は長く集中力が持つ感じです。これはBCAAの中枢神経の疲労軽減の効果かと思います。

 

さらにさらに、次の日のグッタリ感が少ない!

いつもよりトレーニングで追い込めることが出来たので、「明日辛いかな…」なんて思っていましたが、取り越し苦労。

筋肉痛も穏やかで、今までの筋トレした後に48時間経ったくらいの感覚。

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辛いトレーニング後の24時間がすっ飛んだ感じ!

 

ここまで効果があるとは…。

もしも疲れが課題の場合、試してみる価値ありです!!次のトレーニングが楽しみになります。

 

【筋トレ初心者向け】筋トレ中のドリンクを工夫して疲労軽減!まとめ

Gbunのように筋トレ初心者さんは、筋トレ中に水やスポーツドリンクを取っている場合が多いです。

もしも、筋トレして疲労感が気になるようなら、筋トレ中のドリンクをステップアップしてみるのも良いかもしれません。

エクステンドのBCAAアミノバイタルのクエン酸を摂るようになって、翌日の疲労感や、筋トレ中に疲れてしまうことが減りました!

Gbun
自分に合うサプリメントを探すことも、筋トレの楽しみの一つですね!
エクステンドBCAA
【エクステンド BCAAレビュー】トレーニング中に美味しく飲めるBCAA
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Gbun

元ボクサー。ウエイトトレーニングが趣味。 なんでも自分で試行錯誤するのが好き。車も家でもDIY。 おサルが大好き。

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