筋トレの回数について見直そう！
筋トレの時に回数と強度はどうしています？
筋トレをして、代謝を上げるためには筋肉を付けないといけません。
こう言うと、ムキムキになりたくない！という女性が多いですが、女性がムキムキになるのは本当に大変です。
ボクシング選手をしていた時、１週間に3回の吐くほどシンドイ内容のトレーニングを５年してもムキムキにはなれませんでした。
男性はホルモンの関係で早く筋肉が付くので、細マッチョにはなってましたが。
何が言いたいかというと、女性がマッチョになろうと思うなら…
ボディービルダーさんのように、『すっごい大きなバーベルなどを使用して、過酷な食事制限をし、プロテインやサプリメントを駆使して、
１週間に３日トレーニングをスケジューリングして各筋肉の部位を徹底的に追い込んで』数年かけて、やっとなれるということ。
これはもうアスリートの領域なので、通常の女性のトレーニングではマッチョを心配することはないですw
では、
筋トレでよくある間違いは、楽で続けられる負荷で30回とかすること。
例えば、楽に腹筋できる人が30回毎日行っても、ダイエット目的ならあんまり効果がないのです。
ウォーキングも楽に歩き続けられるスピードで1時間するのと、身体全体を使って速足で１時間するのと違いますよね？
これは負荷がかかるからです。
筋肉に『今の状態だとダメだ…強くならないと。』と、思わせなければトレーニングにならないのです。
筋トレの効果は科学的に証明されていて、一番筋肉が育つ負荷と回数は、
『７５～８０％負荷で８～１０回』これを『３セット』すること。
簡単に言うと、「もう１０回以上は無理！！」という負荷で１０回まで行うことを３回するです。
８０％というのは、１０キロが１回だけ持ち上げられる人が８キロなら数回持ち上げられますよね？
８キロで１０回持ち上げたら、その時は「もう腕が上がらないよ…」という状態になります。
インターバルで１～２分休んで、２回目を行う。そして３回目。
そうやることで筋肉が「このままじゃいけない！」と危機を感じて、筋肉が付きます。
こうやって、初めて筋肉が付いて基礎代謝がアップします。
回数を多くやると、どういうことか？
イメージとしてはラジオ体操を長時間やっているような感じです。
筋トレではなく、ランニングなどと同じ有酸素運動になります。
有酸素運動は脂肪を燃やすのに有効です。
それはマラソン選手の体を見れば分かると思います。
せっかく筋トレをやっているのに、じつは有酸素運動になっていたら…勿体ないですよね！
しっかり筋肉を追い込んだトレーニングをして、キレイな身体を目指しましょう！
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