Gbunできたえる

じぶんで体を鍛えて変身するブログ

筋トレ

筋トレ

なかなかスムージーだけでダイエットできない人へ

手作り野菜スープでダイエットする! Gbunの妹は「今日の夜はスムージーだけでいいから。」と、よく言う。 結局のところ、仕事から帰ってきた解放感と疲労から、スムージーだけではなくパンやお菓子を手に取る。 「オイオイ、痩せる宣言はどこいった?」と聞くと、「今日は疲れたから明日から。」   こういったパターンって多くないですか? むしろ【夜ごはん+スムージー】になってるやん、と。     スムージーで我慢できている人は、一日の摂取総カロリーが消費カロリーより少ない。 だから徐々に ...

筋トレ

筋トレとランニングどっちを先にするといい?

筋トレとランニングに順序はあるのでしょうか? じつは、あります! 目的によって変わるのですが、 『やせたい!若返りたい!』場合は、筋トレをした後にランニングなどの有酸素運動をするのがベストです。   筋トレをすると、成長ホルモンが分泌されます。 女性が筋トレする理由♪コチラの記事にも書きましたが、 成長ホルモンが増えると、脂肪の分解・細胞の成長促進・免疫向上や精神活力の上昇がみられます。   これが、最初に有酸素運動を持ってきてしまうと、同じ筋トレをしても成長ホルモンの分泌量が下がって ...

筋トレ

不眠症かも・・・寝活に徹してみる!

週2回ジムで筋トレして、それ以外の日もランニングしたりと体を動かしているのに、眠れない・・・。 眠れないと良くないのです。Gbunの場合は特に。魔界に引き込まれますから。 というわけで、寝活!   不眠症かも・・・? 最近筋トレにハマっていて、ジムに行く日以外もランニングをしています。 ジムに行く日は、追い込んだトレーニングをしており筋肉痛になります。 筋肉を育てるには、『トレーニング』『栄養』『休息』と言われているように、しっかりトレーニングし栄養を取って休むことが超回復にも繋がります。 そし ...

筋トレ

【筋トレ】日中の"陽"のレベルを上げて夜の暗黒世界を乗り切る。

Gbunは夜がとても苦手。 それは"夜更かしできない"とかではなく、思考が暗黒世界寄りになるということ。 日の光があるうちは "陽"、日が無くなると"陰"になる。 夜が更けていくと、この暗黒世界パワーがどんどん増幅する。 これって、みんな一緒??   Gbunの知り合いは、布団に入ると5分で寝る。 あり得ない。 5分じゃ、暗黒世界には行く暇ないだろう。 羨ましすぎる・・・。   漲るパワーやヤル気も、将来への希望も、暗黒世界が吸い取る。 将来への不安、惨めな自分、強い罪悪感に苛まれる。 ...

筋トレ

【筋トレ】身体づくり:冷水シャワーとランニング

体づくり 12月からジム通いを始めて、肉体改造に励んでいます! 週2回はジムで前回まで全身を追い込んでいます。 今はまだ体が鈍っているので、フリーウェイトはせずにマシーンできっちりとトレーニングしています。 そして、ジムへ行かない日はランニングをしています。   水浴び あと、同時に始めたこととして、水浴びがあります。 朝起きた時に、シャワーで水を浴びます。 今の時期に始めたので、めちゃくちゃ冷たい水を浴びるのですが、結構良いです。 効果は様々ありますが、 ・朝からスイッチオンになる ・免疫力が ...

筋トレ

【筋トレ】運動しているのに眠れない

不眠症かも・・・? 最近筋トレにハマっていて、ジムに行く日以外もランニングをしています。 ジムに行く日は、追い込んだトレーニングをしており筋肉痛になります。 筋肉を育てるには、『トレーニング』『栄養』『休息』と言われているように、しっかりトレーニングし栄養を取って休むことが超回復にも繋がります。 そして次のトレーニングに、以前よりちょっとずつ高いパフォーマンスで臨めるようになる。   はずが・・・。   夜眠れないんですよね。   眠るのが不得意って感じで。そもそも夜が苦手な ...

Copyright© Gbunできたえる , 2019 All Rights Reserved.