コツコツ本気で筋トレしてます!

筋力トレーニング

筋トレを2ヶ月してみて

筋トレして現れてきた変化 週2~3回、ガッツリとジムで筋トレをしています。 元はボクシング(選手)していた時もあり、運動自体が苦手ではありません。 ただ、ここ数年は運動をすることもなく、身体が鈍り切っていました。   ジムへ行き始めて まず、初日の次の日は『体中が激痛』でした。 ボクシングしていたころが、いかに若かったか身に沁みましたねw その激痛、1週間近くありました。 特に足。太ももですね。軽く肉離れしてるんじゃね?っていう痛み。 日常生活に支障出まくりです。 運動していた記憶があったので、 ...

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【筋トレ】筋トレ中のオリジナルドリンク

筋トレ中のドリンク 筋トレをガッツリ開始してから2ヶ月が経過。 前々から筋トレ中の飲み物を工夫できないかと考えてました。   ボクシングをしていたころは若かったので、汗で出てしまうミネラル何かのことを考えて、 薄めたポカリスウェットなどを1回の練習で、1リットル飲んでいました。   今は、気になるのがリカバリー。 歳をとったのですよ。 次の日以降に残る疲労を減らしたいというのが、1番の狙い。 つぎは筋肉が分解されちゃわないようにとか。 疲れが残っていると、次回以降のトレーニングまでに間 ...

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筋トレの時の回数どうしてる?その筋トレ意味ないかも!

筋トレの回数について見直そう! 筋トレの時に回数と強度はどうしています?   筋トレをして、代謝を上げるためには筋肉を付けないといけません。 こう言うと、ムキムキになりたくない!という女性が多いですが、女性がムキムキになるのは本当に大変です。 ボクシング選手をしていた時、1週間に3回の吐くほどシンドイ内容のトレーニングを5年してもムキムキにはなれませんでした。 男性はホルモンの関係で早く筋肉が付くので、細マッチョにはなってましたが。   何が言いたいかというと、女性がマッチョになろうと ...

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なかなかスムージーだけでダイエットできない人へ

手作り野菜スープでダイエットする! 管理人の妹は「今日の夜はスムージーだけでいいから。」と、よく言う。 結局のところ、仕事から帰ってきた解放感と疲労から、スムージーだけではなくパンやお菓子を手に取る。 「オイオイ、痩せる宣言はどこいった?」と聞くと、「今日は疲れたから明日から。」   こういったパターンって多くないですか? むしろ【夜ごはん+スムージー】になってるやん、と。     スムージーで我慢できている人は、一日の摂取総カロリーが消費カロリーより少ない。 だから徐々に痩 ...

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筋トレとランニングどっちを先にするといい?

筋トレとランニングに順序はあるのでしょうか? じつは、あります! 目的によって変わるのですが、 『やせたい!若返りたい!』場合は、筋トレをした後にランニングなどの有酸素運動をするのがベストです。   筋トレをすると、成長ホルモンが分泌されます。 女性が筋トレする理由♪コチラの記事にも書きましたが、 成長ホルモンが増えると、脂肪の分解・細胞の成長促進・免疫向上や精神活力の上昇がみられます。   これが、 最初に有酸素運動を持ってきてしまうと、同じ筋トレをしても成長ホルモンの分泌量が下がっ ...

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目標とする体脂肪率について

体脂肪率のお話 たまーに体脂肪率を自慢して「オレ4パーセント!」という男子、いますよね? じつは体脂肪も身体にとっては必要なモノなんです。   かりに体脂肪率が4パーセントだった場合、すでに死んでいます。   飢餓状態でガリガリだったとしても、5パーセントの体脂肪率はあると言われています。 男性の場合、生きていくうえで6パーセントを切ると危ないレベルになります。 それには訳があり、体脂肪が最終的に多く残る場所が、じつは脳だからなんです。   脳の正常な働きには体脂肪が必要であ ...

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朝と夜の体脂肪率が違う理由- いつ体脂肪率を測るとよいか?

朝起きて体脂肪率を測った時と夜にお風呂へ入る前に測った時、数値が全然違うと思ったことありませんか? 同じ日に測っても朝と夜で体脂肪率が大きく変わる理由と体脂肪率測定に適した時間帯について、詳しく解説します!   朝の体脂肪率と夜の体脂肪率が違う! 夜ご飯を控えたのに、朝楽しみに体重を測ると『体脂肪率が高い!!』ってショックを受けたことありませんか? 管理人は、あります(笑) 逆に夜ご飯食べ過ぎたのに、お風呂に入る前に測定すると体脂肪率が低いことも。   体脂肪率が信用できなくなってしま ...

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不眠症かも・・・寝活に徹してみる!

週2回ジムで筋トレして、それ以外の日もランニングしたりと体を動かしているのに、眠れない・・・。 眠れないと良くないのです。管理人の場合は特に。魔界に引き込まれますから。 というわけで、寝活!   不眠症かも・・・? 最近筋トレにハマっていて、ジムに行く日以外もランニングをしています。 ジムに行く日は、追い込んだトレーニングをしており筋肉痛になります。 筋肉を育てるには、『トレーニング』『栄養』『休息』と言われているように、しっかりトレーニングし栄養を取って休むことが超回復にも繋がります。 そして ...

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プロテインを変更しました!

今回は、プロテイン変更♪   今まで、2か月ほどバルクスポーツのプロテインを使っていたのですが、 飲み切るタイミングでプロテインを変更します。 今回は海外のコレ↑ オプチマム ゴールドスタンダード・100%ホエイプロテイン   海外でも人気が高いですね! 理由はこんな感じです。 ①理想的な形態と言われているWPI(ホエイプロテインアイソレート)を高いレベルで配合されている。 ②BCAAの含有量も多い(1食で5g)。 ③グルタミンが4g配合されている。   分かりやすくまとめて ...

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