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朝と夜の体脂肪率が違う理由- いつ体脂肪率を測るとよいか?

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朝起きて体脂肪率を測った時と夜にお風呂へ入る前に測った時、数値が全然違うと思ったことありませんか?

同じ日に測っても朝と夜で体脂肪率が大きく変わる理由体脂肪率測定に適した時間帯について、詳しく解説します!

 

朝の体脂肪率と夜の体脂肪率が違う!

夜ご飯を控えたのに、朝楽しみに体重を測ると『体脂肪率が高い!!』ってショックを受けたことありませんか?

管理人は、あります(笑)

逆に夜ご飯食べ過ぎたのに、お風呂に入る前に測定すると体脂肪率が低ことも。

 

体脂肪率が信用できなくなってしまいますね。これってどういうことでしょう?

じつは体脂肪率は正しく計測しなければ、変動しやすく正しい値を教えてくれません。せっかく測っても目安になっていないこともあるのです。

体脂肪率が変わる理由①:測定方法

体脂肪率を計測する仕組みを最初に確認します。

家庭用体重計の体脂肪率を測るのは、生体インピーダンス法というものです。

これは身体に微細な電気を流し、その抵抗がどれくらいあるか?ということで測定するものとなります。

電気信号で動く筋肉は電気が流れやすく、一方の脂肪細胞は水分をあまり含まない性質があるため電気の流れが悪い特性があります。

つまり『体脂肪の多い人は電気が流れにくい=抵抗が大きい』となります。

ここで注意したいのが、身体の電気の流れが、1日の内でも変化することです。電気の抵抗が変わるので、測定した体脂肪率も変わってきます。

 

体脂肪率が変わる理由②:水分量

体脂肪率は電気の流れで測定する訳ですが、電気の流れに大きな影響を与えるのが身体の中の水分量です。

身体の中の水分は常に変化し、水分量の変化は体脂肪率に反映されてしまいます。

そして身体の水分量に変化を与える大きな原因は、睡眠です。

睡眠中は何時間もの間、水分を摂取しない状況が続きます。同時に身体の動作も極端に少なくなります。

日常と違う睡眠が招くのが、身体内の水分量の激変です。

 

寝ているとき、汗はかきますが水分摂取はしません

すると身体は自然に、寝ているときも活動する体幹部に水分を集め、四肢の水分量は少ない状態を作ります。

 

家庭用体重計は足から電気を通す仕組みになっています。

朝に測定すると、足の水分は一番少ない状態になっているため電気抵抗が大きくなります。

そして結果として、朝に測定した体脂肪率は『抵抗が大きい=脂肪が多い』として評価されてしまうのです。

 

体脂肪はいつ測ればいいの?

ヒトの身体の水分分布が一番安定しているのは、PM6:00~PM9:00と言われています。

PM6:00~PM9:00の間に体脂肪率を測定すると、一番正しい数字で計測できます。

 

ただし、身体の中の水分量は日内変動が大きく、例えば水分補給量・排泄・体温など様々な要因で値が前後します。

お風呂の前後でも変わるため、『お風呂に入る前』なら毎回その時に測定するなど、条件をなるべく一定にすることが大切です。

 

また、日内変動の高いデータをより正確にするために、長いスパンで参考にするということも大切です。

3日ほどだとデータの正確性も「水分に左右されたもの?」という疑問がありますが、1ヶ月かけて徐々に体脂肪率が下がってきているデータなら、それは「体脂肪が減った!」ことを表します。

数日間の絶食など過度な生活の変化がない場合、体脂肪率は脂肪と筋肉の量で測定しているので、急激に減ったり増えたりはあまりないと言えます。

朝に体脂肪率が上がっていてもガッカリしないでください。

人間の身体って不思議ですね!

体脂肪測定のコツ

  1. 午後6:00~9:00に測定する。
  2. 食事後2時間以降に測定する。
  3. なるべく同じ条件(お風呂前など)を意識する。
  4. 誤差があるので、中長期的な値を参考にする。

体脂肪率をダイエットやトレーニングの参考にするには、正しく測定する必要があります。

正確に測れる器具を使おう!

実家で使っていて、最近の体重計はこんなに色んな体の測定してくれるの!?と感動しました。

ウチにも導入済み!

体脂肪率はもちろん、内臓脂肪レベル、骨格筋率も分かります。
さらに身体年齢が表示されるので、楽しく計測できます
基礎代謝の量も表示されるので、痩せたいときの食べるカロリー量の目安にもできます。

スリムなデザインなので、壁に立てて置いていても邪魔になりません。

さらに昔は体脂肪率って図るの時間かかっていましたが、今は体重を測定したら2~3秒後には体脂肪率も表示されます。測定の速度が速いのも嬉しいポイントです。朝の時間のない時でも手軽に測定できます。

 

せっかく測るなら!しっかり測定しよう

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身体全体の体脂肪率は本当は低いのに…足やお尻周りに脂肪や水分が溜まってしまって、むくみになっている場合も体脂肪率は高く表示されます。

特に夕方から夜に、ふくらはぎがむくみやすい場合はマッサージジェルで身体の中心へ水分が戻るようにしてあげると効果的です!

毎日のケアで、本来の細さを取り戻しましょう!

 

  • この記事を書いた人

Gbun

大手企業で会社員をしながら、ボクサーをしていました。 ボクサーを引退したあと、会社を辞めて夢だった語学留学をしました。 帰国後、ご縁があり同じ企業に再就職。働きながら社会人大学生として経営学を学びました。 犬好きのアウトドア派です。

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