筋力トレーニング

【筋トレ】身体づくり:冷水シャワーとランニング

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身体づくり

12月からジム通いを始めて、肉体改造に励んでいます!

週2回はジムで前回まで全身を追い込んでいます。

今はまだ身体が鈍っているので、フリーウェイトはせずにマシーンできっちりとトレーニングしています。

そして、ジムへ行かない日はランニングをしています。

 

水浴び

あと、同時に始めたこととして、水浴びがあります。

朝起きた時に、シャワーで水を浴びます。

今の時期に始めたので、めちゃくちゃ冷たい水を浴びるのですが、結構良いです。

効果は様々ありますが、

・朝からスイッチオンになる
・免疫力が上がる
・皮膚が強くなる/締まる
・気分が上がる
・代謝を向上しダイエットにもなる
・意志が強くなる

などなど。詳しくは別の記事にします。

 

一番良いと思うのは、セロトニンという神経伝達物質の一つなのですがコレの分泌を促します。

セロトニンは精神面に大きな影響与えるもので、心身の安定だったり幸福感に作用します。

 

水を浴びると身体は危機だと感じ、水浴びが終わると危機からの脱却と解釈しセロトニンが出ます。

実際、アメリカなんかでは6~12度の水のプールに入るという実験があるのですが、

管理人の場合は水のシャワーを20秒以上浴びるという方法を取っています。それでも効果があるそうなので。

ただし、今の時期のシャワーの水の温度は3度とか。ガチ寒です。

浴び終わると、身体が真っ赤になっています(苦笑)

それでも最初の数秒の辛さを乗り越えたら、快感に変わるので是非試してください。

 

どーしても、水のシャワーは・・・無理って方は、水で濡らしたタオルで身体を拭いてみてください。

これも寒いですけど、シャワーへ移行するステップとしては良いと感じています。

ちょっと調子悪いときは、管理人は水タオルで終わらせます。

 

あと、お風呂からあがるときや、運動して温シャワー浴びた後も、根性試しのように水をシャワーを浴びています(笑)

なんか癖になるんです。逆に体がポカポカにもなるので。

 

ランニング

ランニングは苦手なんです。

ボクシングを現役でしてた時でも、4キロしか走っていませんでした。

 

管理人はパワー系ファイターで、アマチュアボクシングは2分~3分の3ラウンド制が多く、速筋の選手だったのです。

会長には走れーと言われていたのですが・・・すみません。

ほとんど1ラウンドもしくは2ラウンドでKO(or TKO)で勝つことが多かったので、走りたくなかったんですよ。

 

それが、昨日は6キロ走りました!!

いつもは3.5キロだったのですが、年末年始ジムも休みだし休息ばっちりだったからか身体が動いて。

思ったほどキツくなかったのは、ジムで筋トレの前後にバイクやクロストレーナーをやってるからかと。

体脂肪を落とし、筋肥大してムキムキになりたい!!

 

かっこよく、10キロ走れるように頑張ろうと思います。

↑お気に入りの靴です。

 

ちなみにコースは、1本道でひたすら海の防波堤を目指す感じにしています。

周回コースだと、ランニングの苦手な管理人は、近道したり途中でやめるリスクがありますが、

1本道だと、家に帰るためには絶対に引き返さなくてはならないので(笑)

心を強く持って、Uターン地点を走る前に決めて走っています。

脂肪と筋肉で身体が重く、可憐に走る他のランナーさんとは違います。正直ガチでシンドイですが負けません。

 

筋トレの本

筋トレの本、おススメあれば教えてください~。

昔、石井直方先生の『使える筋肉使えない筋肉』の本を持っていたのですが、紛失。

もともと実験者なので、科学的に解説してある本があれば勉強したいです。

石井先生か谷本道哉先生の本が良いかな、と思うのですがどれが良いのか迷い中。

 

 

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2017年社会に迷惑かけないように、頑張りたいと思います!では!!

 

 

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